邱伶秀的生活時報

 努力工作這麼久~終於有連假放了~二話不說當然是要

好好規劃要帶女朋友去哪裡遊山玩水囉~~在不快帶親愛

的女朋友大人出去走走可能要跪算盤了~~還好有個

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 下午茶愛喝咖啡？小心這個時間點後喝，會偷走你的睡眠時間

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【華人健康網圖文提供／大是文化】為了放鬆、驅除睡意，許多人都會依賴咖啡和香菸，但是這兩樣工具卻會影響入睡和睡眠深度。因為咖啡中所含的咖啡因，具有活化腦部血液循環和代謝的作用，所以疲勞、想睡的時候攝取咖啡因，具有舒緩心情和提神的效果。

大家知道一杯咖啡裡含有多少咖啡因嗎？

一般家庭沖泡的即溶咖啡，一杯大約有65毫克的咖啡因；咖啡專賣店所賣的濃純咖啡，據說一杯大約是150毫克。所以，就能知道為什麼晚飯後只喝一、兩杯咖啡，就會很難入睡，而且睡眠也會變淺。

不過，也不是完全不能喝咖啡。只要了解咖啡因的作用和效果，並有效利用就可以。喝完咖啡的30分鐘後，就會出現咖啡因的清醒效果，而且可以持續約四個小時，所以不要在晚餐後或睡覺前喝咖啡，也就是在下午4點後，就盡可能不要喝咖啡，如此一來，就能將咖啡因對睡眠的影響降到最低。

另外，很多人都以為美式咖啡比較淡，所以咖啡因的含量較少，事實正好相反，義式濃縮咖啡經由短時間高壓沖煮的過程，咖啡因的含量反而比較少。通常一杯美式咖啡的分量相當多，所以會攝取到很多咖啡因。如果真的想品嚐咖啡的香味和味道，或許喝一小杯的濃縮咖啡會更好。

至於香菸，站在醫生的立場，我只能說：「百害而無一益」，如果能不碰，或是能戒掉是再好不過了。除了香菸之外，只要能夠找到其他提神、放鬆的方法，對維護健康而言，都有正面助益。

本文出自大是文化《修復身體的黃金7小時》

【延伸閱讀】

• 包包背錯恐害脊椎側彎〜肩、側、斜、後，怎麼背好？專家說… ‧

 克服前進日障礙 潘政琮摘冠前的功課

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記者劉忠杰／綜合報導

「前進日」總是在原地踏步，這是台灣旅美高球員潘政琮想拿下美巡賽冠軍前，急需要克服的障礙！他在聖裘德菁英賽（FedEx St. Jude Classic）第3回合，交出71桿，總計203桿暫時並列第7名，較第2回合結束時下滑3名。

▲普特南。（圖／翻攝自PGA IG）

潘政琮在一開賽就遭到重擊，第2洞開球嚴重左拉，球偏離球道，花了4桿才上果嶺，2推桿把球送進洞，苦吞「雙柏忌」，而接下來的6洞雖然拿下3博蒂，包括第8洞直接從沙抗把球送入洞的「神來1擊」，但又吞下2柏忌，以+1的36桿作收。

▲潘政琮第8洞從沙坑直接把球送進洞。（影片來源：PGATOUR，如遭移除請見諒。）

網址：https://www.pgatour.com/video/2018/06/09/c-t--pan-s-birdie-bunker-shot-at-fedex-st--jude.html

進到「後九洞」，力圖振作的潘政琮，雖然在第11及第12洞連續抓鳥，可惜最後2洞又失守，交出平標準的36桿。

▲潘政琮。（影片來源：PGATOUR，如遭移除請見諒。）

網址：https://www.pgatour.com/video/2018/06/09/c-t--pan_s-birdie-putt-on-no--11-at-fedex-st--jude.html

他在賽後表示，開賽前就覺得身體節奏有點不穩定，有點疲勞，加上下午又起風，在面對要求每1桿都必須精準的球場而言，難度自然增加不少，「幸好情緒管控不錯，沒有生氣，在努力救球情況下，還是抓下不少博蒂。」他說，「調整一下，繼續努力。」

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